Bewegung ist die Basis

Die mechanische Belastung des Knochens während sportlicher Aktivität stellt einen wichtigen Faktor zur Erhaltung der Knochenmasse und -dichte dar. Ganz nach dem Motto «Use it or lose it» wird Knochen nur dann aufgebaut, wenn die Belastung hoch genug ist, oder im schlimmsten Fall abgebaut, falls keine oder nur wenig Belastung wirkt. Auch die Muskeln müssen gezielt trainiert werden, da von ihnen und nicht von der Erdanziehungskraft die grösste Belastung auf die Knochen ausgeht! Die folgenden Trainingsformen eignen sich gut zur Prävention der Osteoporose:

• Gleichgewichtsübungen (z.B. Tai Chi)
• Gymnastik / Beweglichkeit
• Kräftigungsübungen
  • Verbesserung der Koordination
  • Verbesserung der Muskelkraft
  • Verbesserung der Reaktionsfähigkeit
• Training von Alltagsaktivitäten
• Verbesserung der Körperhaltung

Es empfiehlt sich generell, für das Training die Beratung einer Fachperson in Anspruch zu nehmen. Damit soll eine korrekte Übungsausführung erreicht werden. Die Übungen müssen nicht alleine durchgeführt werden; durchaus können Gruppenangebote wie die Osteogym-Kurse der Rheumaliga eine prüfenswerte Option sein.

Sportliche Aktivität kann in vier Dimensionen unterteilt werden:

• Frequenz
• Intensität
• Dauer der Bewegung
• Art der Bewegung

Auf die Art der Bewegung kommt es an

Laut einigen Studien ist für die optimale Osteoporose-Prävention vor allem die Art der Bewegung entscheidend. Wenn gezielt gewisse Knochen belastet werden sollen, so eignen sich dafür Aktivitäten, bei denen die Muskeln in der spezifischen Region mehr Kraft erzeugen müssen, als dies im Alltag der Fall ist. Die Übungen sollten so ausgewählt werden, dass alle Körperregionen belastet werden.
Bei älteren Patienten oder solchen, die bereits Brüche erlitten haben, ist es hingegen wichtig, den Knochen nicht zu stark zu belasten. Hier sollte der Fokus auf die Muskulatur gelegt werden, um die Koordination und Kraft zu verbessern und damit (weitere) Stürze zu vermeiden. Entsprechende Trainingsprogramme können bei verschiedenen zertifizierten Anbietern besucht werden.